نشانه های تشخیص استرس بیش از حد چیست؟
استرس بیش از حد برای یک دوره کوتاه یا طولانی سیستم ایمنی بدن ضعیف میشود
استرس جز اجتناب ناپذیر زندگی است و به گفته دانشمندان، اندکی استرس لازم است اما اگر انسان، استرس بیش از حد را برای یک دوره کوتاه یا طولانی تجربه کند، سیستم ایمنی بدن ضعیف میشود. با برخی از عوارض استرس، آشنا شوید.ابتلا به کهیر، نوسانات وزن، سردرد، مشکلات گوارشی، ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن، آکنه، مشکلات حافظه و ریزش مو از اثرات خاموش ناشی از استرس هستند.
استرس بیش از حد دارید؟ با استفاده از این نشانهها تشخیص دهید
کهیر: اگر به طور ناگهانی دچار برجستگیهای قرمز رنگ شدید، نباید آلرژی را مقصر بدانید چون احتمالا تحت استرس شدید، این علامت در شما بروز کرده است. هنگامی که بدن استرس بیش از حد را برای یک دوره کوتاه یا طولانی تجربه میکند، سیستم ایمنی بدن ضعیف شده و بدن شروع به انتشار هیستامین برای مبارزه با بیماریها میکند. زمانی که سیستم ایمنی بدن در اثر استرس ضعیف میشود، پوست میتواند توسط موادی که هرگزبه آنها حساسیت نداشتهاید، مانند صابون، سرما، گرما، لوسیون و مواد شوینده تحریک شود و واکنش های آلرژیک از خود نشان دهد.
نوسانات وزن: استرس باعث انتشار هورمون کورتیزول میشود که خود منجر به اختلال در توانایی بدن شما برای پردازش قند خون و اختلال در سوخت و ساز چربی، پروتئین و کربوهیدرات میشود. این روند افزایش و یا کاهش وزن را به دنبال دارد. علاوه بر این، استرس میتواند شما را تشویق به انجام رفتارهای ناسالم تغذیه ای مانند پرخوری کند.
سردرد: اگر سابقه سردردهای جدی نداشتهاید و به طور ناگهانی دچار این نوع دردهای تپش دار و مداوم میشوید، ممکن است بیش از حد تحت استرس باشید. استرس باعث آزاد شدن مواد شیمیایی میشود که میتواند تغییرات اعصاب و عروق خونی را در مغز به دنبال داشته باشد و سردرد را به ارمغان بیاورد. اگر شما مستعد ابتلا به میگرن باشید، استرس میتواند آغازگر حملات میگرن باشد و یا سیر آن را وخیمتر کند.
استرس، میتواند عملکرد دستگاه گوارش را نیز مختل کند
مشکلات گوارشی: استرس، میتواند عملکرد دستگاه گوارش را نیز مختل کند و آنهم با افزایش میزان اسید گوارشی و ایجاد سوزش سر دل. همچنین این عامل مخل روانی باعث تخلیه آهسته تر مواد غذایی از معده شده و نفخ و گاز و حتی دل درد و اسهال را به همراه دارد.
تضعیف سیستم ایمنی بدن: استرس با سرکوب سیستم ایمنی بدن، شما را در معرض ابتلای آسان تر به بیماریهای ویروسی قرار میدهد در حالی که توانایی بدن شما برای مبارزه با آنها کاهش مییابد.
ابتلا به آکنه: ابتلا به آکنه فقط کابوس مربوط به دوران بلوغ نیست و اگر شما به طور ناگهانی دچار این عارضه شدید، بدانید که شاید یک عامل استرس زا در اطرافتان است. افزایش تولید هورمون کورتیزول در نتیجه استرس باعث تولید چربی بیشتر توسط غدد پوست میشود و این چربی اضافه در داخل فولیکولهای مو به دام میافتد و تولید جوش میکند.
اشکال در تمرکز: انتشار بیش از حد هورمون کورتیزول منجر به بروز مشکلات تمرکز و همچنین ابتلا به افسردگی و اضطراب توامان میشود.
ریزش مو: ممکن است شنیده باشید که استرس باعث ریزش مو میشود. استرسهای شدید، میتواند به دو نوع ریزش مو منجر شود: در نوع شایع تر ریزش مو ناشی از استرس، رشد موها متوقف شده و برای مدتی به جای موهای ریخته شده، مویی رشد نمیکند. از این رو 2 تا 3 ماه بعد فرد به شدت کم مو به نظر میرسد. طبیعتا این وضعیت با تاثیر بر روحیه فرد، او را دچار استرس بیشتر میکند. در صورتی که حملات استرس تخفیف یابد، این ریزش مو طی مدت 6 تا 9 ماه برطرف خواهد شد.
در نوع دیگری از ریزش موی ناشی از استرس، گلبولهای سفید خون به فولیکولهای مو حمله میکنند. در این نوع ریزش مو، معمولا موها به طور منظم میریزند (سکه ای). گسترش و شدت یافتن استرس و ریزش مو میتواند به ریزش مو در تمام سطح سر، و حتی در موارد شدید در تمام سطح بدن منجر شود. در این نوع ریزش مو، رشد موها به مرور شروع خواهد شد، ولی قطعا درمانهای پزشکی نیاز خواهد بود.
منبع: همشهری آنلاین
مطالب بیشتر برای زندگی بهتر
4 توصیه به کسانی که دلشوره واضطراب دارند. تمرین 15دقیقه ای برای رفع استرس 10 روش ساده برای تخلیه استرس آیامی دانید چگونه می توان خوش بین بود؟ راه های موثر برای کنار آمدن با غم و اندوه غلبه بر بیحوصلگی و دلزدگیسبزیجات را چگونه بپزیم که خواص آن حفط شود؟
اضافه کردن کمی نمک به آب جوش باعث افزایش مزه سبزیجات میشود
سبزیجات یکی از سالمترین و مفیدترین مواد غذایی هستند. سبزیجات سرشار از ویتامین، مواد معدنی و سایر مواد مغذی میباشند که برای عملکرد مناسب و سیستم ایمنی بدن ضروری هستند. حال باید بدانید که سبزیجات را چگونه بپزیم که خواص آن حفظ شود.
سالم ترین روش پخت سبزیجات برای حفظ خواص آن چیست؟
برای پخت سبزیجات هر روشی مناسب است به غیر از سرخ کردن. معمولاً متخصصان تغذیه با هر روشی که باعث شود شما سبزیجات بیشتری مصرف کنید موافق اند. با به کارگیری روشهای جدید، شما کاری میکنید که نه تنها خودتان، بلکه سایر اعضای خانواده نیز میل بیشتری به خوردن سبزیجات پیدا کنند.
شاید متخصصان تغذیه بر سر بعضی مسائل اختلافنظر داشته باشند، اما همه آنها در رابطه با یک نکته با یکدیگر هم عقیدهاند : سبزیجات مصرف کنید. سبزیجات یکی از سالمترین و مفیدترین مواد غذایی هستند. سبزیجات سرشار از ویتامین، مواد معدنی و سایر مواد مغذی میباشند که برای عملکرد مناسب و سیستم ایمنی بدن ضروری هستند. هرچه افراد سبزیجات بیشتری مصرف کنند، احتمال ابتلای آنها به انواع بیماریها از جمله بیماریهای قلبی، دیابت نوع 2، و برخی انواع سرطان کاهش مییابد. چرا با وجود همه این توصیهها، باز هم بسیاری از ما حداقل میزان پیشنهادی سبزیجات را مصرف نمیکنیم؟ شاید یکی از علل آن آشنا نبودن ما با روش پخت سبزیجات است. معمولاً پخت سبزیجات از نظر بسیاری از ما کاری پیچیده و دشوار است.
پختن سبزیجات در آب جوش
پختن سبزیجات در آب جوش یکی از سادهترین راههای پخت آن است، برای حفظ مواد مغذی بهتر است از حداقل آب ممکن استفاده کنید تا مواد مغذی به ویژه ویتامینهای آن دور ریخته نشوند. اگر میخواهید مزه سبزیجات از بین نرود و له نشوند، تا زمانی که آب کاملاً به نقطه جوش برسد صبر کنید. سپس سبزیجات ( مانند کلم بروکلی و لوبیا سبز ) را در آن بریزید و پس از مدت کوتاهی از آب خارج کنید. اگر عجلهای ندارید و میخواهید سبزیجات نرم شوند، قبل از اینکه آب به نقطه جوش برسد آنها را در آب بریزید و دما را کاهش دهید. این تکنیک معمولاً برای پخت سبزیجات سخت مانند نخود، لوبیا سبز، سیبزمینی، شلغم و سایر سبزیجات ریشهای که برای نرم شدن احتیاج به زمان زیادی دارند به کار میرود.
نکته: اضافه کردن کمی نمک به آب جوش باعث افزایش مزه سبزیجات میشود، اما در استفاده از نمک زیاده روی نکنید. سبزیجات نباید شور شوند. فراموش نکنید که نمک زیاد باعث افزایش فشارخون میشود.
پختن سبزیجات در فر
پختن سبزیجاتی مانند پیاز، کدو و مارچوبه در فر بسیار ساده است. فقط کافی است آنها را خرد کرده، در سینی فر قرار داده و کمی روغن گیاهی روی آنها بریزید. دمای بالای فر باعث میشود گوشت و سبزیجات خیلی زود بپزند و قند آنها بر سطحشان جمع شود. در نتیجه سبزیجات مزهای شیرین به خود میگیرند. پختن سبزیجات در فر نه تنها ویتامینها و املاح سبزیجات را حفظ میکند، بلکه طعم آنها نیز، که ممکن است هنگام پختن در آب جوش از بین برود، حفظ میشود.
نکته: میتوانید در کنار سبزیجات گوشت یا مرغ را نیز در فر بپزید و به عنوان یک وعده کامل سرو کنید. استفاده از انواع ادویهها و سیر نیز برای طعم دار کردن غذا بسیار مناسب است.
کباب کردن سبزیجات
وقتی هوا گرم است، کباب کردن سبزیجات در بیرون از خانه راه مناسبی برای پختن آنهاست. مانند پختن سبزیجات در فر، کباب کردن آنها نیز طعم و مواد مغذی آنها را حفظ میکند. سبزیجاتی مانند ذرت، فلفل دلمهای، کدو، پیاز و سیبزمینی را میتوان به راحتی کباب کرد.
نکته: در ماههای سرد سال میتوانید سبزیجات را روی شعله گاز خانگی کباب کنید. برای این کار از سیخ یا توری مخصوص کباب استفاده کنید.
بخار پز کردن سبزیجات
بخارپز کردن سبزیجات یکی از سالمترین راههای پخت آنهاست. با این روش شما میتوانید بدون اینکه لازم باشد سبزیجات را درون آب قرار دهید آنها را بپزید. به همین دلیل با این روش ویتامینهای موجود در آنها بیشتر حفظ میشوند. اگر شما قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، این روش برای شما بسیار مناسب است، زیرا برای بخارپز کردن سبزیجات هیچ نیازی به وجود روغن نیست. بهترین گزینهها برای بخارپز کردن عبارتند از کلم بروکلی، هویج، گل کلم، لوبیا سبز، اسفناج، و سایر سبزیجات مشابه.
تهیه سس سبزیجات
با استفاده از سبزیجات میتوان سسهای گوناگونی تهیه کرد. با کمی فلفل دلمهای، روغن زیتون، فندق، بادام و سرکه میتوان یک سس بسیار خوشمزه تهیه کرده و در کنار گوشت یا ماهی از آن استفاده نمود. همچنین میتوانید با کمی روغن زیتون، فندق و پنیر پارمزان سس ایتالیایی درست کنید و به همراه سالاد مصرف کنید.
نکته: میتوانید با خرید یک غذا ساز، انواع سبزیجات را با یکدیگر مخلوط کرده و سسهای خوشمزهای برای سرو در کنار غذای اصلی تهیه کنید.
سرخ کردن سبزیجات
یک راه سریع برای پخت سبزیجات، سرخ کردن آنها در روغن است. توجه داشته باشید که روغن باید کم باشد. از این روش برای پختن سبزیجات نرم مانند فلفل دلمهای، پیاز و قارچ استفاده میشود.
منبع : ماهنامه پزشک شهر
رازهای آشپزی
آموزش خرد کردن مرغ با تصویر ! با ماهی های لذیذ اما بدبو چه کنیم؟ توصیه هایی کوتاه و مفید به کدبانوها! در چه قابلمههائی غذا میپزید و چگونه؟ روش تشخیص میگو سالم و فاسد فنونی برای آشپزی آساناس ام اس روز سالمند
جملات زیبا به مناسبت بزرگداشت روز سالمند
هرگز افسوس پیر شدن را نخورید ؛
چرا که افرادی بسیاری از این امتیاز محروم مانده اند ...
روز سالمند مبارک
جمله زیبا در مورد روز سالمند
همه می گویند آرزو بر جوانان گناه نیست و من می گویم بر پیران هم!
روز سالمند مبارک
پیامک روز سالمند
چه بخواهیم و چه نخواهیم هر چه پیر تر میشویم ثروتمند تر میشویم !
نقره در سر - طلا در دهان - سنگ در کلیه - قند در خون
سرب در پا - آهن در رگها
آیا هرگز گمان می کردید شما یک چنین دارائی هایی را درخود جمع کنید؟؟
دارایی هایی از نوع منفی
روز سالمند مبارک
جملات زیبای روز سالمند
سالخوردگی تا حدودی شبیه سفر به سرزمینی دیگر است. اگر پیش از سفر به این سرزمین خود را آماده کرده باشید، در آنجا نیز به شما خوش خواهد گذشت ...
روز سالمند مبارک
روز سالمند
شرمنده می کند فرزند را
دعای خیر مادر در کنج خانه ی سالمندان .
روز سالمند مبارک
متن های زیبا تبریک روز سالمند
جوانی شمع ره کردم که یابم زندگانی را
نجستم زندگانی را، و گم کردم جوانی را
کنون با بار پیری، آرزومندم که برگردم
به دنبال جوانی، کوره راه زندگانی را
روز سالمند مبارک
اس ام اس تبریک روز سالمند
پیر در پنهان هر رخداد ،
نکته ها می بیند که دیده دیگران به دیدن آن نابیناست
ما با احترام به کهن سالان ،
در حقیقت به فردای خود احترام می گذاریم
روز سالمند مبارک
بزرگداشت روز سالمند
سالمندی، موهبتی الهی است و سالمند اگر چه خسته ی راه است، ولی تجربه ی گرانبهایش، از بزرگ ترین گنجینه هاست ...
روز سالمند مبارک
جمله زیبا در مورد روز سالمند
ای سالمند! موهای سپید و کمرخمیده ات، حکایت از پیری وجودت دارد، ولی دلت زنده است و امیدوار از پیمودن موفقیت آمیز راه های پرپیچ و خم زندگی. روزت مبارک.
روز سالمند مبارک
پیامک روز سالمند
افسوس که ایام جوانی بگذشت
حالی نشد و جهان فانی بگذشت
روز سالمند مبارک
جملات زیبای روز سالمند
وجود پیران سالخورده بین شما ،
باعث افزایش نعمت های الهی است
رسوال محمد ( ص )
روز سالمند مبارک
روز سالمند
نگذاریم امروز
پدربزرگ ها و مادربزرگ ها ،
تنهایشان را با عکس های قدیمی تقسیم کنند
روز سالمند مبارک
متن های زیبا تبریک روز سالمند
سالمندی ، هدیه ای گران بها از سوی خداست
روز سالمند بر تمام پدربزرگ ها و مادربزرگ ها مبارک باد
اس ام اس روز سالمند
روز بزرگ داشت سالمندان، روز یادآوری جایگاه ارزنده کهن سالان، بر خانواده های ایرانی گرامی باد.
اس ام اس تبریک روز سالمند
در کهنسالی، انسان عاقل و فرزانه می شود و تجربه های خود را به نسل های بعد انتقال میدهد.
روز سالمند مبارک
گردآوری:بخش سرگرمی بیتوته
تصویر گوشی جدید گوگل منتشر شد
به گزارش مهر به نقل از «سی نت»، تصویر گوشی جدید «پیکسل» گوگل با نام Pixel XL چند روز قبل از رونمایی رسمی در «سانفرانسیسکو» منتشر شد.
این عکس توسط وب سایت OnLeaks ارائه شده و در آن می توان دوربین، صفحه نمایشگر، حسگر تشخیص اثر انگشت کاربر و جک هدفون را مشاهد کرد.
طول این گوشی۱۵۴.۷۲ میلی متر، عرض ۷۵.۷۴ میلی متر و ضخامت آن ۷.۳ میلی متر است.
همچنین پیش بینی می شود که در گوشی Pixel XL نوعی دانگل «اچ دی ام آی» برای فیلم های ویدئویی ۴K و نیز هدست مجهز به واقعیت مجازی بخشی از لوازم جانبی آن باشند.
از دیگر ویژگی این گوشی، داشتن بلندگوی هوشمند گوگل هوم است که قادر به پاسخ سوالات و درخواست های کاربر است.
چاقی تنها عامل افزایش ریسک نارسایی قلبی
به گزارش مهر، به گفته محققان دانشگاه جان هاپکینز چاقی بسیار زیاد تنها عامل ریسک نارسایی قلبی است، اما در مورد سایر انواع بیماری های قلبی اینگونه نیست.
در این مطالعه که شامل بیش از ۱۳ هزار نفر بود مشخص شد افراد بسیار چاق دو برابر افراد دارای شاخص توده بدنی سالم در معرض ابتلا به نارسایی قلبی قرار دارند.
یافته ها بیانگر این مطلب است که حتی اگر فرد دارای سطح قند خون، کلسترول و فشار خون عادی و نرمال باشد اما بی نهایت چاق باشد، همچنان در معرض ریسک ابتلا به نارسایی قلبی قرار دارد.
چیادی دامیل، عضو تیم تحقیق، در این باره می گوید: «چاقی در مطالعه ما به عنوان یکی از چالش برانگیزترین فاکتورهای پرخطر نارسایی قلبی متجلی شده است.»
اگرچه کاملا مشخص نیست که چرا چاقی به تنهایی و مستقل از فاکتورهای پرخطر با نارسایی قلبی مرتبط است نه سکته یا بیماری قلبی عروق کرونر، اما محققان عنوان می کنند شواهد نشان می دهد که وزن اضافی بدن، نیاز متابولیکی بیشتری به قلب وارد می کند و همچنین سلول های چربی شکم مولکول های سمی در سلول های قلب آزاد می کنند.
در این تحقیق، دامیل و همکارانش گزارشات پزشکی ۱۳,۷۳۰ فرد را به مدت حدود ۲۳ سال پیگیری کردند تا ارتباط بین شاخص توده بدنی و نارسایی قلبی، بیماری قلبی کرونر یا سکته را ارزیابی نمایند.
بعد از پیگیری شرکت کننده نهایی در سال ۲۰۱۲، ۲۲۳۵ مورد نارسایی قلبی، ۱۶۵۳ مورد بیماری قلبی عروق کرونر و ۹۸۶ مورد سکته گزارش شده بود.
در پایان محققان دریافتند به ازای هر ۵ واحد افزایش در شاخص توده بدنی، ۳۰ درصد احتمال ابتلا به نارسایی قلبی افزایش می یابد، اما در عین حال چاقی ارتباطی با افزایش ریسک سکته یا بیماری عروق کرونر نداشت.