ساده‌ترین ورزش‌ها برای سلامتی بدن
انجام ورزش‌های مختلف هر کدام به نوبه خود تاثیرات مفیدی بر سیستم بدن دارند
اگر شما به دنبال حفظ سلامتی بدن خود هستید و از طرفی می‌خواهید استایل و تیپ مناسبی داشته باشید بدون شک باید به ورزش روی آورید.
ورزش به شما کمک می‌کند تا چربی اضافی را از دست داده و لاغر شوید، با بیماری‌های قلبی و عروقی بجنگید و سالم زندگی کنید.
انجام ورزش‌های مختلف هر کدام به نوبه خود تاثیرات مفیدی بر سیستم بدن دارند اما بسیاری از مردم به دلیل مشغله‌های مختلف قادر به انجام حرکات تکنیکی و حرفه‌ای ورزشی نیستند. در این بین برخی از ورزش‌ها در عین سادگی تاثیر بسیار خوبی بر سلامتی بدن دارند و با کمک آنها نیازی به حضور در کلاس‌های ورزشی و کار با وسایل ورزشی نیست.
یک دکترای فیزیولوژی ورزشی در این باره گفت: پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و موثرترین ورزش‌ها است.
ولی‌پور بیان کرد: دویدن، کوهنوردی، شنا کردن و راه رفتن از ساده‌ترین ورزش‌ها هستند که در این بین پیاده‌روی از بهترین آنهاست.
وی اظهار کرد: شما می‌توانید روزانه قسمتی از مسیری را که تا رسیدن به خانه، محل کار، محل تحصیل و... طی می‌کنید پیاده‌روی کنید تا به سلامتی برسید.
این مدرس دانشگاه اضافه کرد: پیاده‌روی در عین اینکه از ساده‌ترین و اصلی‌ترین ورزش‌ها به شمار می‌رود، برای افراد مسن بسیار مفید است چراکه وضعیت جسمانی آنها را بهبود می‌دهد.
این دکترای فیزیولوژی ورزشی خاطرنشان کرد: پیاده‌روی سیستم قلبی و عروقی و تنفسی را تقویت می‌کند و بسیار از پزشکان برای بیماران خود این ورزش را تجویز می‌کنند.
ولی‌پور ادامه داد: در عین حال ساده‌ترین و پایه‌ترین برنامه ورزشی برای سلامتی پیاده‌روی به همراه تمرین با وزنه است چراکه کار با وزنه استخوان و عضله را تقویت می‌کند.
وی یادآور شد: 30 دقیقه پیاده‌روی در هر روز به سلامت افراد کمک می‌کند و افردی که کمردرد و آرتروز دارند باید زمان کمتری پیاده‌روی کنند.
منبع: ایسنا
تعیین مقدار مجاز ورزش به آمادگی جسمانی و سن بستگی دارد
تعیین مقدار مجاز ورزش بستگی به آمادگی جسمانی و سن ورزشکار دارد
یک پزشک ورزشی اظهار کرد تعیین مقدار مجاز ورزش بستگی به آمادگی جسمانی و سن ورزشکار دارد.
فرهاد صفری با اشاره به اینکه همواره در بحث‌ها و دغدغه‌هایی در خصوص اینکه آیا ورزش زیاد باعث ایجاد مشکلات قلبی در ورزشکاران می‌شود، به صحبت پرداخت و گفت: در این حوزه طبق آمار و اطلاعات موجود می‌توان به نتیجه رسید که این اعداد و ارقام ناچیز بوده است و نمی‌توان به طور قطع گفت که ورزش زیاد باعث آسیب به قلب ورزشکاران می‌شود.
این پزشک ورزشی با اشاره به این موضوع که جان افراد حتی در یک مورد نیز می‌تواند مهم باشد و مرگ یک ورزشکار به دلیل مشکلات قلبی ناشی از ورزش زیاد هم باید بررسی شود، در ادامه اظهار کرد: این‌گونه آسیب‌ها معمولا در ورزشکارانی که دوی ماراتون انجام می‌دهند، بیشتر اتفاق می‌افتد. این امر هم ناشی از دویدن‌های طولانی‌مدت در مسافت‌های طولانی است که باعث ایست قلبی شده و آسیب قلب را منجر می‌شود ولی طبق آمار، این‌گونه آسیب‌ها زیاد رایج نبوده و می‌توان گفت که این اعداد و ارقام معنادار نیست.
صفری یادآور شد: میزان ورزش انجام شده در روز برای ورزشکاران معمولا بر حسب حداکثر ضربان قلب اندازه‌گیری می‌شود که برای افرادی که آمادگی بالایی در این خصوص دارند به طور معمول 220 ضربان در دقیقه در نظر گرفته شده ولی با توجه به اینکه آمادگی افراد و همچنین سنین افراد در مقاطع مختلف متفاوت است. باید بنا به آمادگی جسمی و سن آنها در خصوص میزان ورزش مجاز در روز یک ورزشکار برنامه‌ریزی کرد.
وی خاطرنشان کرد: در افراد مسن، بنا به وضعیت جسمانی آنها میزان ورزش کمتری توصیه می‌شود و در کودکان نیز همین روند صورت می‌گیرد و توصیه نمی‌شود که ورزشکاران خردسال به مدت طولانی ورزش کنند ولی در خصوص جوانان، بالاخص افرادی که آمادگی جسمی بالایی دارند طول مدت بیشتری توصیه می‌شود.
این پزشک ورزشی با بیان اینکه عوامل مختلفی در میزان ورزش یک ورزشکار موثر است، در ادامه تاکید کرد: وضعیت جسمانی یک ورزشکار در میزان مجاز ورزشی او موثر است. در صورتی که فرد دچار آسیب‌دیدگی و یا مشکل باشد، این میزان کمتر می‌شود و به طور کلی آمادگی جسمی و سن افراد تعیین‌کننده میزان توصیه ورزشی است و نمی‌توان گفت که این میزان برای همه افراد یکسان است.
وی اظهار کرد: توصیه می‌شود کسانی که در حوزه ورزش کار می‌کنند، بهتر است با نظر پزشک و متخصصان این حوزه مشغول به ورزش‌های بلندمدت کنند تا هیچ‌گونه مشکلی برای آنها ایجاد نشود.
منبع: ایسنا