اهمیت تغذیه سالمندان و اصول یک رژیم غذایی مناسب



یکی از مهمترین مسائل برای برخی خانواده ها نوع تغذیه سالمندان می باشد

تغذیه سالمندان

تغذیه سالمندان، یکی از مسائل مهم می باشد، با افزایش سن، نیاز آنها به انرژی کاهش یافته و تمایل به مصرف غذا کمتر میشود. در این حال اگر انتخاب غذا درست صورت نگیرد، میزان دریافت مواد مغذی ضروری در آن‌ها پایین‌تر از حد مطلوب خواهد بود. در این بحث به بررسی تغذیه‌ سالمندان و نیز نیازهای آنها خواهیم پرداخت.

 تغذیه در سالمندان

پیرشدن و سالخوردگی با کاهش تدریجی فعالیت‌های فیزیکی و افزایش بیماریهای مزمن همراه می‌شود و به نظر می‌رسد که بهبود تغذیه تا حد زیادی قادر است از این مشکلات پیشگیری کند و یا آن‌ها را تخفیف دهد. به همین دلیل یکی از مسائل مهم سالمندان، مسائل پزشکی و بهداشتی از جمله وضعیت تغذیه سالمندان می باشد.

با افزایش سن، نیاز سالمندان به انرژی کاهش یافته و تمایل به مصرف غذا کمتر می‌شود. در این حال اگر انتخاب غذا درست صورت نگیرد، میزان دریافت مواد مغذی ضروری در آن‌ها پایین‌تر از حد مطلوب خواهد بود.

اهمیت تغذیه سالمندان

توجه به تغذیه سالمندان به دلیل تغییر نیازهای تغذیه اهمیت دارد. رعایت اصول تغذیه صحیح سالمندان سبب می‌شود فرد سال‌های عمر خود را با سلامت و نشاط و راحتی بیشتری طی نماید و کمتر در معرض بیماری‌های شایع همچون فشار خون بالا، چربی خون بالا، دیابت و پوکی استخوان قرار بگیرد.

تغذیه سالمندان و عادات غذایی مطلوب و صحیح در پیشگیری از این بیماری‌ها مؤثر است، در نتیجه اگر اصول تغذیه سالمندان رعایت شود کمتر در معرض خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها قرار می‌گیرند و این خود منجر به بهبود کیفیت زندگی آنان خواهد شد.

عوامل مؤثر در ایجاد مشکلات تغذیه‌ سالمندان:

مشکلات روحی و روانی می تواند در تغذیه سالمندان تاثیر گذار باشد

 ـ عوامل جسمانی موثر در تغذیه سالمندان: مانند کاهش کل انرژی مورد نیاز، بیماریهای مزمن، بی‌اشتهایی، تغییر حس چشایی، خرابی دندان‌ها، بی‌تحرکی، ناتوانی جسمی‌، مشکلات گوارشی، تداخلات دارویی و یا تداخل غذا و داروها

 ـ تاثیر مشکلات روحی و روانی در نوع تغذیه سالمندان: افسردگی، تنهایی، از دست دادن همسر

ـ از عوامل تاثیر گذار در انتخاب نوع تغذیه سالمندان مشکلات اقتصادی می باشد: درآمد کم، کمبود امکانات برای تهیه و طبخ غذای مناسب و زندگی در آسایشگاه

وضعیت تغذیه سالمندان:

یکی از نکات مهم در تغذیه سالمندان مصرف فراوان مایعات می باشد

• مصرف شیر و لبنیات در هر روز.

• استفاده از نور خورشید ( نیم ساعت روزانه ) برای تامین ویتامینD

• در سالمندانی که دندان مصنوعی دارند و قادر به جویدن غذا نیستند استفاده از غذاهایی مانند ( برنج نرم به صورت کته، گوشت های نازک قیمه ای آب پز و نرم، سیب زمینی پخته و پوره شده، مرغ پخته با آب آن، شیر، ماست، پنیر، تخم مرغ پخته، سبزیجات پخته، میوه و آب میوه تازه وغلات لازم است.

• مصرف مایعات فراوان 6-8 لیوان روزانه مخصوصا وقتی ازفیبرها استفاده میکنید شیر، چای، قهوه، سوپ و بستنی خوب است در صورت داشتن بی خوابی از دادن چای و قهوه قبل از خواب خودداری کنید و مصرف یک لیوان شیر ولرم خوب است.

• سالمندان از نوشیدن آب بعد از ساعت 8 شب خوداری کنید.

• تا 2 ساعت بعد غذا چای نخورید و در صورت امکان از لیموترش تازه برای جذب بهتر غذا استفاده شود.

• برای کاهش کلسترول خون روزانه یک تا دو عدد سیب بخورید.

• مصرف مایعات کافی ومواد پرفیبر( نان سبوس دار، گلابی آلو، زردالو و سبزیجات مثل اسفناج و سبزی خوردن ) برای درمان یبوست خوب است. یبوست یکی از شایع‌ترین بیماری‌های عصر حاضر است. از نظر پزشکی دفع مدفوع سخت، ناکامل یا با تعداد کم همه به معنای یبوست است.

شناخت درست از نیازهای تغذیه سالمندان اهمیت ویژه ای دارد

• کاهش مصرف نوشابه های گازدار و کافئین دار.

• تخم مرغ یک روز درمیان استفاده و در صورت کلسترول بالا اصلا مصرف نشود. تخم مرغ را به صورت نیمرو مصرف نکنید.

• میوه های غنی از ویتامین های Cو Aرا زیاد مصرف کنید.

• تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید ولی درهر وعده حجم غذای کمتری بخورید.

•  غذاهای چرب و شیرین را محدود کنند.

• کاهش مصرف سبزیجات نفاخ مانند گل کلم و کلم.

• غذاهای دودی و کنسرو شده مصرف نکنید.

• گوشتهای کم چرب مثل ماهی، گوشت گوساله تازه، فیله ران و سردست، مرغ بدون پوست خوب است ازگوشت قرمز کمتر استفاده شود.

• غذاهای چرب سرخ شده، حبوبات نپخته، سبزیهای نفاخ، پیاز، شلغم، تربچه، کلم، تخم مرغ نیمرو و سس ها را مصرف نکنید.

• پودرفندق و بادام را به حریره ها اضافه کنید زیرا منیزیم دارد.

• در صورتی که سالمندی فشارخون دارد از غذای کم نمک استفاده کند.

• همیشه در وعده های غذایی غذای سنگین را در ناهار مصرف نماید.

• به علت کاهش ذخیره پروتئین در سالمندان 16 درصد انرژی روزانه آنها ازپروتئین باشد.

• 55-60 درصد کالری از کربوهیدرات تامین شود.

• چربی ها بیشتر از 20-25 درصد در رژیم غذای سالمند نشود.

• مصرف مولتی ویتامین هرروز خوب است.

• در سالمندانی که پوکی استخوان دارند روزانه 1200 میلی گرم کلسیم و 800-1000 واحد ویتامین Dبرای افراد بالای 50 سال در رژیم غذایی سالمندان توصیه می شود.

• در برنامه غذایی سالمند گیاهخوار بادام، فندق، سبزیهای برگ سبز، پونه خشک، زیره، لوبیا، نخود، برگ مو، برای تامین کلسیم و مصرف انواع ماهی، مرکبات، ویتامین Cبرای جذب بهتر کلسیم و نور خورشید برای تامین ویتامین Dلازم است.

• سالمندان را به خوردن مواد مغذی (آجیل ها، روغن زیتون، غلات سبوس دار مانند (برنج قهوه ای، نان گندم سبوس دار، جو دو سر)، میوه های تازه و سبزیجات، پروتئین غنی از حبوبات، حبوبات، گوشت و محصولات لبنی) تشویق نمایید.

غلات سبوس دار منبع بسیار خوبی از روی، فولات، کلسیم، ویتامین Eو ویتامین B12می باشد. با خوردن این مواد تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز سالمندان تامین می شود.

• ورزش در دوران سالمندی فراموش نشود. 60 دقیقه فعالیت بدنی ( پیاده روی، بالا رفتن از پله ) یا30 دقیقه شنا و راه رفتن سریع و یا حتی 20 دقیقه پیاده روی در هوای آزاد باعث نشاط سالمند می شود.

• به عادات غذایی آنها احترام بگذارید و هرمشکلی را دوستانه حل نمایید.

• در صورتی که پدربزرگ، مادربزرگ یا سالمندی دارید که تنها زندگی می کند آنها را در جمع خود آورده و به وعده های غذایی که تهیه نموده اید مهمان نمایید. سالمندان با فرزندان اشتهای بهتری پیدا می کنند.

ویتامین ها و مواد معدنی لازم در تغذیه سالمندان:

در انتخاب نوع تغذیه سالمندان باید به بیماریهای آنها نیز توجه کرد

جذب کلسیم و ویتامین D بدن با افزایش سن کاهش می‌یابد که خود اثر مخربی بر سلامت استخوان‌ها دارد و سبب افزایش احتمال شکستگی‌های استخوانی می‌شود. بنابراین با افزایش سن نیاز بدن به مصرف منابع غنی کلسیم (مانند شیر و لبنیات) و تأمین ویتامین D (استفاده از نور آفتاب) افزایش می‌یابد.

قرار گرفتن به مدت طولانی‌تر در معرض نور مستقیم خورشید و مصرف جگر و روغن کبد ماهی برای تأمین ویتامین D توصیه می‌شود. بر این اساس توصیه می‌شود زنان بالای 50 سالی که تحت درمان با استروژن نیستند و همچنین همه بزرگسالان بالای 65 سال 1000 تا 1500 میلی‌گرم در روز مکمل دارویی کلسیم مصرف کنند. شیر و لبنیات از منابع غنی کلسیم هستند.

در برخی افراد، به خصوص سالمندان به علت ایجاد ناراحتی معده ناشی از مصرف شیر تازه، مصرف سایر غذاهای غنی از کلسیم از جمله ماست و پنیر به عنوان جایگزین شیر توصیه می‌شود. همچنین شیر بدون لاکتوز که اخیراً در کشور تولید شده است، جهت مصرف افرادی که دستگاه گوارش آن‌ها قادر به تحمل شیر معمولی نیست توصیه می‌شود.

با افزایش سن توانایی جذب ویتامین B12 بدن حتی در افرادی که عملکرد عصبی طبیعی دارند کاهش می‌یابد. گوشت قرمز، ماهی و تخم‌مرغ از منابع ویتامین B12 می‌باشند.

کم‌خونی فقر آهن در سالمندان نسبت به افراد دیگر شیوع کمتری دارد اما در افرادی که غذاهای کم انرژی مصرف می‌کنند شایع است. نیاز مردان و زنان سالمند به آهن یکسان است و میزان توصیه‌شده روزانه به طور متوسط 7 میلی‌گرم است. زرده تخم‌مرغ، گوشت، ماهی، جگر، حبوبات و سبزی‌های برگ سبز تیره مانند جعفری، برگ چغندر، گشنیز و بخش‌های تیره برگ از منابع آهن می‌باشند.

جگر، گوشت، حبوبات و غلات و مغزها (پسته، بادام، گردو، فندق) از منابع غذایی حاوی روی می‌باشند. برخی از علایم کمبود روی شبیه علایمی است که به طور طبیعی همزمان با سالمندی بروز می‌کند مانند کاهش حس چشایی و التهاب پوست.

نکته کلی در خصوص تغذیه سالمندان:

بهترین راه برای دستیابی و حفظ یک وزن مناسب و ایده‌آل در حالی که سن شما بالاتر می‌رود، دریافت کالری کمتر نسبت به زمانی است که شما جوان‌تر بودید و اطمینان از اینکه بیشتر چیزی که شما می‌خورید مغذی است و چربی و قند کمی نیز دارد. از چربی‌های اشباع و ترانس اجتناب کنید.

به همین دلیل شناخت درست از نیازهای تغذیه سالمندان اهمیت ویژه دارد. نیازهای تغذیه ای سالمندان را میتوان در انرژی، پروتئین، ویتامین، مواد معدنی، مایعات، و فیبر غذایی دسته بندی کرد.

گردآوری: بخش سلامت بیتوته

منابع:

drbeigloo.com
foodregime.com



پدربزرگ ها و مادربزرگ ها بخوانند

اهمیت رابطه زناشویی در دوران سالمندی رژیم درمانی در کوری سالمندی سالمندان از خانه چه می‌خواهند؟ طراوت در سالمندی با تغذیه سالم

چرا نمی‌توان از نقص ایمنی اولیه در کودکان پیشگیری کرد؟



بیماری نقص ایمنی به دو نوع اولیه و ثانویه تقسیم بندی می شود

 اگر کودک‌تان مدام به عفونت‌های مختلف دچار می‌شود یا به یک‌نوع عفونت چندین‌بار در سال مبتلا می‌شود باید حتما با او به متخصص مراجعه کنید. چون ممکن است فرزند‌تان مبتلا به بیماری نقص ایمنی اولیه مبتلا باشد. به همین دلیل در گفتگو با دکت قره‌باغی، از او خواستیم تا درباره روش تشخیص این بیماری و درمان آن برای‌مان توضیح دهد.

دکتر قره‌باغی درباره تشخیص به‌موقع این بیماری و اهمیت نقش پدر و مادر در این کار می‌گوید: معمولا پدر و مادر‌کودک مبتلا به نقص ایمنی در شرح حالی که به پزشک می‌دهند می‌گویند که بار‌ها به پزشک مراجعه کرده‌اند اما نتیجه‌ای نگرفته‌‌اند و فرزندشان بهبود نیافته است. اما در این میان بالاخره پزشکی پیدا می‌شود که به کودک شَک بالینی پیدا کند و متوجه شود او به نقص ایمنی مبتلا است. تشخیص به موقع این بیماری بسیار مهم است چون اگر درمان به‌موقع صورت نگیرد، ممکن است به علت ناقص بودن ایمنی بدن کودک، عفونت به‌اندازه‌ای پیشرفت کند که منجر به مرگ شود. بنابر‌این برای درمان این بیماری بسیار مهم است که در زمان تشخیص آن، پدر و مادر کودک بیمار، شرح حال خوبی به پزشک بدهند.

دکتر قره‌باغی با بیان اینکه معمولا عفونت‌های مکرر و عفونت‌های مشکوک مانند عفونت گوش که 2 تا 3 بار در سال طبیعی است می‌گوید: وقتی در شرح‌حال پدر و مادر مشخص می‌شود که فرزندشان بیشتر از 6 تا 7 بار دچار عفونت گوش شده، پزشک باید به نقص ایمنی مشکوک شود و آن را با آزمایش‌‌های ویژه بررسی کند. ما انتظار داریم که عفونتی مانند عفونت ریه 2 تا 3 بار در سال در کودک دیده شود اما اگر بیشتر از این تعداد اتفاق افتاد باید بررسی دقیق‌تری صورت بگیرد. چون امکان دارد در مورد آن بیماری درمان به صورت کامل انجام نشده باشد، پدر و مادر مراحل درمان را پیگیری نکرده باشند،‌یا زمینه‌ای برای بیماری وجود دارد که با وجود درمان مناسب و دقیق، باعث می‌شود عفونت به صورت مکرر بروز کند. به همین دلیل از آزمایش‌های خاصی برای تشخیص دقیق بیماری استفاده می‌شود.

نقص ایمنی راه پیشگیری ندارد چون یک بیماری ارثی است

 
بسته به نوع نقص ایمنی نوع درمان و روند آن نیز متفاوت است. بر همین اساس این پزشک عمومی می‌گوید: اجزایی در چرخه‌سیستم ایمنی وجود دارد که وقتی همه آن اجزای در کنار هم قرار می‌گیرند، سیستم ایمنی وظیفه معمول خود را انجام می‌دهد. بنابر‌این اگر در هرکدام از پروتئین‌ها یا سلول‌ها نقصی باشد، باید آن را به صورت ویژه‌ای درمان کرد. حتی ممکن است بچه‌ها به دارو‌هایی مانند ایمونوگلوبولین‌ها نیاز پیدا کنند، لازم باشد دارو‌های قوی‌تری بگیرند یا به صورت دوره‌ای دارو‌‌هایی به آنها تزریق شوند. البته معمولا کودک تا یک سالگی ایمونوگلوبولین‌ها را از مادر می‌گیرد و انتظار نداریم از 6 ماهگی تا یک سالگی به عفونت خاصی مبتلا شود. بنابر‌این اگر اختلال شروع شود و علائم آن را ببینیم مراحل درمان را شروع می‌کنیم.

بسته به نوع اختلالی که در سیستم ایمنی بدن به وجود آمده و اینکه کار کدام نقطه مختل شده روند درمان کودک انجام می‌شود. بروز این بیماری سن مشخصی ندارد و بسته به اینکه چه زمان کودک به عفونت مبتلا شود و سیستم ایمنی او نتواند مقاومت کند، متفاوت است. معمولا پزشکان انتظار دارند علائم نقص ایمنی بعد از یک‌سال خود را نشان دهند مانند اینکه کودک بعد از یک‌سالگی به‌طور مکرر دچار عفونت ریه، گوش یا استخوان مش‌ود و یا بعد از یک سالگی هنوز در دهانش برفک مقاوم وجود دارد.

دکتر قره‌باغی با اشاره به این که نمی‌توان از این بیماری پیشگیری کرد می‌گوید: نقص ایمنی راه پیشگیری ندارد چون یک بیماری ارثی است و به دلیل اختلال در سیستم ایمنی کودک و نقص در آن که باعث می‌شود عملکردش کامل نباشد بروز می‌کند. این بیماری درمان قطعی ندارد و تنها می‌توان آن را کنترل کرد. به این صورت که هرماه به کودک مبتلا به نقص ایمنی، ایمونوگلوبولین تزریق می‌شود اما تا زمانی که آن نقص در بدن او وجود دارد هیچ راه پیشگیری و درمانی وجود ندارد. ما تنها با دادن ایمونوگلوبولین به بدن کودک را آماده می‌کنیم که در برابر بیماری‌ها مقاومت کند.

منبع:ninisite.com

ورزش‌های هوازی بهترین ورزش برای افراد با فشار خون بالا



نائب رئیس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی، با تاکید بر اینکه «ورزش های هوازی بهترین ورزش برای افراد با فشار خون بالاست»، تصریح کرد:« این افراد تنها باید از وزنه های سبکی که بتوانند بدون احساس فشار زیاد 8تا10 بار آن را بردارند استفاده کنند.»

دکتر لاله حاکمی متخصص داخلی با بیان اینکه معمولا به افرادی که به فشار خون مبتلا هستند توصیه می‌شود که ورزش کنند، گفت:«باید توجه داشت که هر ورزشی برای این افراد مناسب نیست و پزشکان باید همانگونه که نسخه دارویی برای فرد تجویز می‌کنند نوعی نسخه ورزشی نیز برای او مشخص کنند.»

وی بهترین ورزش برای افراد با فشار خون بالا را ورزش‌های هوازی ذکر کرد و بیان داشت:« معمولا این افراد باید سه تا 5بار در هفته و هر بار بین 30 تا 45 دقیقه به ورزش بپردازند.»

نایب رییس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی ضربان قلب مجاز برای این افراد را 45تا75درصد ضربان قلب بیشینه ذکر کرد و ادامه داد: «برای تعیین ضربان قلب بیشینه باید سن فرد را از 220کم کرد. 45تا75درصد این عدد برای ضربان قلب افراد با فشار خون بالا در حین ورزش توصیه می شود.»

وی در عین حال به این موضوع اشاره کرد که برخی داروهایی که افراد با فشار خون بالا مصرف می‌کنند ضربان قلب آنها را تحت تاثیر قرار می‌دهد به همین دلیل مقیاس دیگری به نام مقیاس بورگ است که اساس آن میزان سختی است که خود فرد احساس می‌کند و این میزان در حین ورزش باید در حد متوسط باشد.

دکتر حاکمی با بیان اینکه بیماران فشار خونی نباید حرکات ناگهانی داشته باشند، افزود: «این موضوع در افرادی که داروهای مدر مصرف می کنند بیشتر باید مورد توجه قرار گیرد ضمن اینکه نباید فشار زیادی به آنها وارد آید و استفاده از وزنه های سنگین که برای برداشتن آنها باید زور بزنند ممنوع است. زیرا فرد برای برداشتن این وزنه ها نفس خود را حبس می کند و همین باعث افزایش فشار می شود. این افراد تنها باید از وزنه های سبکی که بتوانند بدون احساس فشار زیاد 8تا10 بار آن را بردارند استفاده کنند.»

این متخصص داخلی همچنین به بیماری های همراه با فشار خون مانند دیابت و مشکلات عروقی اشاره کرد و اظهار داشت:« این بیماران نیز باید تحت نظر پزشک ورزش‌های خاصی انجام دهند. به طور مثال برای برخی از بیماران با مشکلات عروقی ورزش هایی که در آن به سر ضربه وارد می شود و یا معلق شدن و آویزان ماندن ممنوع است.»

وی تاکید کرد:« اگر افرادی که به فشار خون مبتلا هستند افرادی بی تحرک هستند و می خواهد تازه ورزش را شروع کنند بهتر است زمان ورزش خود را به دو وقت 15دقیقه‌ای تقسیم کنند و کم کم این زمان را یکی کنند. ضمن اینکه باید به بیماریهای همراه دیگری هم که مبتلا هستند توجه کنند و بر اساس آنها میزان ورزش و فعالیت های خود را مشخص کنند. »
منبع:salamatnews.com



سلامتی و تندرستی با ورزش

7راه برای نیرومندکردن قدمهایتان درپیاده روی این افراد قبل از صبحانه ورزش نکنند تاثیر ورزش‌های هوازی بر چاقی مفرط در کودکان تردمیل بهتره یا دوچرخه ثابت؟ حرکاتی برای بالا بردن ضربان قلب فشار خون بالا و ورزش

با تور مالدیو به سرزمین شادی هل سفر کنید



 
کشور مالدیو در جنوب غربی اقیانوس هند واقع شده و پایتخت آن شهر ماله می باشد که شامل 1192 جزیره با ارتفاع کم و کوچک به مساحت 298 کیلومتر است. آب و هوای جزیره مالدیو گرمسیری بوده و بهترین فصل سفر به این کشور زمستان می باشد تا از آفتاب آن نیز استفاده نمایید.
 
 از جمله جزایر موجود در مالدیو رادهو، آری و تودو هستند که در نیمه شمالی این جزیره واقع شده اند که اکثر هتل های مناسب در آری می باشد. بیشتر جزیره های مالدیو برای گردشگران ساخته شده که از فرودگاه ماله مستقیما به اقامتگاه خود به وسیله ی قایق یا هواپیما دریایی فرستاده می شوند، پیشنهاد می شود در سفر به مالدیو کودک به همراه خود نداشته باشید زیرا در جابه جایی ها با قایق ممکن است دریا زده شوند. مرداب های زلال و شفاف، تردد با قایق های گردشی، هواپیما های دریایی، ورزش های موتوری و غیر موتوری آبی، مسجد جمعه ماله، فروشگاه های محلی از جمله جاذبه های گردشگری تور مالدیو به شمار می روند.
 

 
 از تفریحات دیگر این جزیره زیبا نشستن روی شن های کنار ساحل و نوشیدن نارگیل تازه است که پیشنهاد می شود حتما تجربه کنید و لذت ببرید. رستوران های موجود در کشور مالدیو بسیار کوچک بوده و شامل انواع غذاهای دریایی است که با روش های مختلف طبخ می شوند. از مهم ترین مکان های گردشگری کشور مالدیو موزه ملی آن می باشد که در سال 1952 در پارک سلطان افتتاح شده است و اشیاء گرانبهایی در آن نگهداری می شود، از جمله این اشیاء مجسمه ها، لباس های قدیمی و تاریخی، زیور آلات قیمتی هستند که برای مردم مالدیو بسیار مورد اهمیت است.

 
تور مالدیو  آرشان پرواز آریا با پایین ترین نرخ پروازی بسته شده و شامل هتل های لوکس و 5 ستاره با سرویس All(صبحانه، ناهار، شام و نوشیدنی) ، سرویس FB(صبحانه، ناهار، شام)، سرویس HB (صبحانه با ناهار و یا صبحانه با شام ) می باشند.

 
برای رفتن به مالدیو نیازی به داشتن ویزا نیست و به راحتی با پاسپورت می توانید به این جزیره آرام و دلنشین سفر کنید. خدمات آژانس آرشان پرواز برای تور مالدیو شامل ترانسفر فرودگاهی، بیمه مسافرتی سامان، اقامت در هتل ها با صبحانه می باشد. جهت اطلاع از نرخ تور مالدیو با شرکت آرشان تماس حاصل نمایید.

برای کسب اطلاعات بیشتر درباره تور مالدیو تابستان 95  و تور لحظه آخری مالدیو به وبسایت زیر مراجعه کنید
www.arshantour.net



دور دنیا با یک کلیک

مقاصد گردشگری برای فصل تابستان جاذبه های گردشگریی که قبل از نابودی باید ببینید جزایر مالدیو سواحل زیبای مرجانی مالدیو چرا باید از مالدیو دیدن کرد؟ +عکس

ورزشی برای کاهش خستگی کار با کامپیوتر



عضلات دست پس از استفاده طولانی و بیش از حد از ماوس رایانه خسته می‌شوند. افرادی که با رایانه کار می‌کنند زمان زیادی را صرف تایپ کردن و استفاده از ماوس می‌کنند.

ماوس توسط عضلات فلکسور و اکستانسور ساعد اداره می‌شود. خستگی و درد معمولاً با استفاده بیش از حد از این عضلات ایجاد می شود اگرچه مقدار بسیار ناچیزی فشار روی ماوس وارد می‌شود ولی این عضلات برای انجام حرکات کوچک در طی یک دوره زمانی طولانی به استقامت نیاز دارند.

درمان خستگی ساعد
برای درمان درد عضلات دست، ماوس رایانه ای را انتخاب کنید که به راحتی در کف دست جا گیرد .ماوس بیش از حد بزرگ یا زیاد کوچک باعث خستگی سریع عضلات ساعد می‌شود.محل کار ایستگاه کاری است که باید از نظر ارگونومی بدن بطور صحیحی تنظیم شوند. نشستن در یک صندلی قابل تنظیم ارتفاع و قرار دادن ماوس در یک سطح ثابت بطوریکه آرنج را حدود 90درجه خم و مچ دست در یک موقعیت مستقیم قرار گیرد به لحاظ ارگونومی بدن مطلوب است.

بعد از استفاده از ماوس چند بار در روز عضلات ساعد را کشش دهید .کف دست راست را روبه پایین نگه دارید با دست چپ به آرامی مچ دست راست را خم کنید طوریکه انگشتان دست روبه کف اتاق باشند این کشش را به مدت 10ثانیه انجام دهید و سپس با دست چپ تکرار کنید.

بعد از هر یک ساعت در طول استفاده از رایانه پنج دقیقه استراحت کنید تا عضلات ساعد کمتر احساس خستگی کنند.

منبع:salamatnews.com



سلامتی و تندرستی با ورزش

تمریناتی برای تقویت عضلات چشم حرکات ورزشی برای برطرف کردن درد کف و مچ دست (+تصاویر) نرمش هایی برای تقویت مچ دست (+تصاویر)