مصرف مکمل در دوران شیردهی



زنان در دوران شیردهی احتیاج به برخی از مکمل ها دارند

شما همیشه باید شک و تردید داشته باشید که ایا این مکمل به ویژه در شیردهی تامین می شود بسیاری از مکمل های حاوی گیاهان، مواد فعال و محرک ممکن است به شیر شما منتقل شوند.

با این حال، چند مکمل که ممکن است مادران شیرده از آن بهره مند شوند شامل:

مولتی ویتامین
برخی از زنان ممکن است فاقد مواد مغذی کلیدی باشند این ممکن است به دلیل تهوع مربوط به بارداری، بیزاری از غذا و یا عدم تغییر همیشگی در رژیم غذایی باشد.

به همین دلیل، برخی از مادران شیرده ممکن است از یک مولتی ویتامین بهره مند شوند.

ویتامین B12
مکمل ویتامین B12 همیشه موثر نیست اگر دچار کمبود هستید سپس به دکتر خود در مورد روش های خوب برای افزایش سطح مکمل خود صحبت کنید.

امگا 3 (DHA)
اسید docosahexaenoic (DHA) یک اسید چرب ضروری با زنجیره بلند امگا 3 است که عمدتاً در غذاهای دریایی از جمله ماهی های چرب و جلبک یافت می شود.

این یک جزء مهم از سیستم عصبی مرکزی، پوست و چشم است DHA برای رشد سالم و عملکرد مغز حیاتی است. 

کمبود امگا 3 در اوایل زندگی با مشکلات رفتاری، مانند ADHD در ارتباط است

 
اضافه کردن DHA به فرمول کودک نیز برای بهبود دید در نوزادان نشان داده شده است.

اگر مصرف شما کم است پس از آن مقدار موجود در شیر مادر شما نیز کم می شود.

کمبود امگا 3 در اوایل زندگی با مشکلات رفتاری، مانند ADHD، معلولیت های یادگیری و پرخاشگری در ارتباط است.

بنابراین، توصیه می شود که زنان باردار و شیرده حداقل 2.6 گرم از اسیدهای چرب امگا 3 و 100 - 300 میلی گرم DHA روزانه مصرف  کنند.

ویتامین دی
ویتامین D که عمدتاً در ماهی های چرب، روغن کبد ماهی و غذاهای غنی شده یافت می شود آن برای سلامت کلی، به خصوص سلامت استخوان و عملکرد سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است.

ویتامین D معمولاً تنها در مقادیر کم در شیر وجود دارد به ویژه اگر دسترسی به آفتاب محدود باشد.

بنابراین، قطره ویتامین D معمولاً برای نوزادان از سن 2 - 4 هفته توصیه می شود.

زنانی که مصرف بسیار بالایی از ویتامین)  D بیش از 6000 واحد روزانه) دارند با احتمال زیاد مقادیر کافی از آن را از شیر مادر خود به نوزادان خود ارائه می دهند باید توجه داشته باشید که این میزان بسیار بالاتر از مقدار توصیه شده روزانه است.

علاوه بر این، کمبود ویتامین D می تواند عواقب جدی داشته باشد ممکن است ضعف عضلانی، از دست دادن استخوان و افزایش خطر شکستگی را تجربه کنند.

کمبود ویتامین D در دوران کودکی ممکن است سبب تشنج، نرمی استخوان و ضعف عضلانی شود این نیز به توسعه بیماری های مختلف مرتبط است.

منبع:ooma.ir



بارداری و زایمان راحت با...

تاثیر تغذیه مادر بر شیردهی به نوزاد نکات مهم برای مادران در دوران شیردهی در دوران شیردهی هندوانه و طالبی بخورید زنان شیرده ریحان، زیره و رازیانه مصرف کنند مادر از کجا بفهمد شیرش کافی است یا نه؟ نکات لازم برای شیردهی موفق

در صورت شیردهی تا چه مدت امکان بارداری وجود ندارد؟



ممکن است در تمام مدتی که شیر می دهید تخمک گذاری نکنید

گرچه شیر دادن احتمال تخمک گذاری را کاهش می دهد، به هیچ وجه تضمینی برای باردار نشدن نیست.

برای خانمی که تغذیه با شیر مادر را انتخاب نمی کند به طور میانگین ۱۰ هفته بعد از زایمان طول می کشد تا تخمک گذاری آغاز شود که به معنای توانایی برای بارداری مجدد است. ولی بطور کلی برگشت قاعدگی در زنان مختلف، متفاوت است.

این زمان ممکن است از 6 هفته تا یک سال پس از زایمان متغییر باشد. مادرانی که نوزاد خود را شیر می‌دهند دیرتر قاعده می‌شوند ولی اکثر مادران در ماه پنجم یا ششم بعد از زایمان قاعده خواهند شد.

ممکن است در تمام مدتی که شیر می دهید تخمک گذاری نکنید، اما در حدود ۱۰ درصد از خانم هایی که شیر می دهند تخمک گذاری بعد از ۱۰ هفته مجدد آغاز می شود و در حدود ۵۰ درصد، از ۲۵ هفتگی یعنی در حدود شش ماه پس از تولد فرزندشان شروع می شود.

اگر کمتر از ۲۸ روز شیر دهید تخمک گذاری شما مشابه زمانی خواهد شد که در زنان غیر شیرده صورت می گیرد.

منبع:niloulab.com



بارداری و زایمان راحت با...

7 قانون طلائی تغذیه در دوران بارداری با تهوع صبحگاهی در دوران بارداری چه کنیم ؟ بیماری های تیروئید و بارداری در مورد بچه‌دار شدن احساس نگرانی می‌کنید نکاتی برای بارداری سالم اقدامات خانم های باردار علیه آنفولانزای خوکی

مادران چگونه می‌توانند شیردهی مناسبی داشته باشند؟



برای این‌که مادران شیردهی خوبی داشته باشند، باید مدام به فرزندشان شیر بدهند

 همه‌ی مادرانی که به تازگی صاحب فرزند شده‌اند دل‌شان می‌خواهد نوزاد‌شان خوب شیر بخورد و بعد از مدتی یک بچه‌ی تپل و مپل داشته باشند. اما این فرآیند شیر دادن گاهی مایه‌ی نگرانی خیلی از مادران می‌شود و آنها تصور می‌کنند که نوزاد‌یا کودک نوپا‌ی‌شان خوب شیر نمی‌خورد. به همین دلیل برای رفع نگرانی بسیاری از مادران عزیز، از دکتر مریم‌السادات منتصری، متخصص کودکان و نوزادان، درباره‌ی شیردهی مناسب و شیردهی نامناسب پرسیدیم.

دکتر منتصری درباره‌ی فرآیند شیردهی مادران و تولید شیر می‌گوید:« بیشتر از 98 درصد مادران امکان شیردهی به نوزادان را دارند و جالب است بدانید که این سیستم شیردهی در آقایان هم جود دارد و اگر این سیستم در آنها تقویت شود، آنها هم می‌توانند شیر بدهند. چون این فرآیند یک فرآیند مغزی است. برای همین هیچ محدودیتی وجود ندارد و بیشتر خانم‌ها می‌توانند به فرزند‌شان شیر بدهند.
 
این که بعضی از خانم‌ها در حالت طبیعی ادعا می‌کنند نمی‌توانند به فرزندشان شیر بدهند نشان از ضعف اگاهی و مشکلات دیگر در آنها است. در پیشرفت فرایند شیردهی تنها مکیدن نوزاد اهمیت دارد و مادران باید اجازه دهند بچه شیر را بمکد چون عمل مکیدن مرکز مغزی را تحریک می‌کند و به این ترتیب تولید شیر بیشتر و بیشتر می‌شود.»

برای این‌که مادران شیردهی خوبی داشته باشند، باید مدام به فرزندشان شیر بدهند تا سیستم شیردهی آنها تحریک شود و شیردهی آنها ادامه پیدا کند. به همین دلیل دکتر منتصری می‌گوید:« تغذیه‌ی مناسب مادر در دوران شیردهی بسیار مهم است و او باید مایعات کافی شامل روزی سه لیوان آب گوشت، مواد مغذی مانند ب ب مام (Bebe Mum) و مواد مغذی دیگر را مصرف کند.»
 
گاهی بعضی از مادران شیرخشک را به عنوان کمک در نظر می‌گیرند و یا به بچه آب‌قند می‌دهند بنابر‌این چون سیستم شیردهی در مغز تقویت نمی‌شود، فرآیند آن هم قطع می‌شود.

 

اگر شیر مادر کم باشد بچه وزن کافی نمی‌گیرد

 این متخصص کودکان و نوزادان با اشاره به این‌که بسیار مهم است بچه در هنگام به دنیا آمدن دوره‌ی جنین خود را به طور کامل طی کرده باشد، توضیح می‌دهد:« بعضی از مواد غذایی هستند که شیر را بدمزه و یا کم می‌کنند که حتما باید توسط پزشک به مادر توصیه شوند. همچنین باید یک تا دو هفته قبل از زایمان، هنگام حمام کردن نوک سینه‌‌ها را به سمت بیرون ماساژ دهند و بکشند تا با این کار شیر در سینه پر ‌شود.»

اگر شیر مادر کم باشد بچه وزن کافی نمی‌گیرد و علامت دیگر آن این است که پوشکش سنگین نمی‌شود. اما در صورتی که شیر کافی به بچه برسد، وزن‌گیری خوبی خواهد داشت و پوشک او سنگین می‌شود. بر همین اساس دکتر منتصری درباره‌ی تغذیه‌ی مادران در دوران بارداری می‌گوید:« مادران باید در دوران بارداری به اندازه‌ی کافی مایعات مصرف کنند و همچنین رژیم غذایی‌شان سرشار از کلسیم و مواد مغذی باشد. در غیر این صورت این مواد مفید در دوران شیردهی به دلیل شیر دادن از بدن مادر خارج شده و باعث می‌شود او مدت‌ها بعد دچار پوکی استخوان شود.»

عواملی مانند استرس،‌مصرف بعضی از دارو‌ها که وارد شیر شده و باعث تغییر مزه و بوی آن می‌شود و حالت نوک پستان به صورتی که شیر از آن خارج نشود، می‌توانند دلایل شیردهی نامناسب باشند.

خانم‌های باردار باید بدانند که معمولا یک پرستار یا یک مامای با‌تجربه نحوه‌ی شیردهی را بعد از زایمان و در همان اتاق زایمان به مادر آموزش می‌دهد.

منبع:ninisite.com



بارداری و زایمان راحت با...

در دوران شیردهی هندوانه و طالبی بخورید زنان شیرده ریحان، زیره و رازیانه مصرف کنند مادر از کجا بفهمد شیرش کافی است یا نه؟ ۱۰ توصیه پزشکان در دوران شیردهی نیاز غذایی مادران شیرده درمان ترک سینه ها بعد از شیردهی